폭염시 행동요령!(열사병,일사병)

폭염은 높은 기온과 습도로 인해 체온 조절이 어려워지는 상황을 말한다. 폭염에 대비하여 다음과 같은 행동요령을 따르는 것이 좋다.

일 최고 체감온동 33℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때	일 최고 체감온동 35℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때
-------또는-----	------또는------
급격한 체감온도 상승, 폭염 장기화 등으로 중대한 피해발생이 예상될 때	급격한 체감온도 상승, 폭염 장기화 등으로 광범위한 지역에서 중대한 피해발생이 예상될 때

열사병	일사병
고온 다습한 곳에 오래 머무를 경우	태양 볕 아래 오래 머무를 경우
피부가 뜨겁고 건조하며 붉은색으로 변함	피부가 차갑고 축축해지며 얼굴이 창백해짐
고열과 심한 두통, 식은땀, 탈진 증상	무력감, 현기증, 두통 증상
119에 즉시 신고하고 시원한 장소로 이동, 물로 몸을 저기거나 얼음을 수건에 싸서 빠르게 체온을 내림	시원한 장소로 이동해 찬물, 이온음료 등을 충분히 마시고, 30분 안에 증상이 회복되지 않으면 병원으로 이동

폭염은 높은 기온과 습도로 인해 체온 조절이 어려워지는 상황을 말한다. 폭염에 대비하여 다음과 같은 행동요령을 따르는 것이 좋다.

■ 폭염시 행동요령

1. 수분 섭취: 물을 꾸준히 마시는 것이 매우 중요하다. 실내나 야외에서 활동 중이더라도 물을 충분히 섭취하여 탈수를 방지해야 한다. 음료수나 전해질 보충 음료도 좋은 선택이다.

2. 적절한 의류 착용: 밝은 색상이나 통기성이 좋은 의류를 선택하여 햇볓이 피부로 직접 들어오지 않도록 한다. 모자나 선글라스, 가벼운 스카프 등을 활용하여 머리와 얼굴을 보호하는 것도 좋다.

3. 시원한 장소 찾기: 실내나 그늘진 곳에서 시원하고 편안한 환경을 찾아 머물러야 한다. 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 낮추는 것도 도움이 된다.

4. 외출 시 시간대 선택: 폭염이 심한 시간대인 낮시간을 피하고, 아침이나 저녁 시간대에 외출하는 것이 좋다. 실외 활동을 해야 한다면 가장 더운 시간대를 피하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요하다.

5. 신체 냉각: 냉수로 씻거나 찬물에 손과 발을 담가 신체를 냉각시키는 것이 도움이 된다. 수영을 할 수 있는 환경이라면 수영을 통해 체온을 낮출 수도 있다.

6. 식이 조절: 무거운 식사나 과도한 알코올과 카페인 섭취는 체온 조절을 어렵게 할 수 있으므로 산뜻하고 가벼운 식사를 섭취하는 것이 좋다.

7. 적절한 체육활동: 실내에서 가벼운 운동이나 스트레칭을 하는 것은 권장된다. 하지만 실외에서의 과도한 체육활동은 열사병과 탈수를 유발할 수 있으므로 적당한 운동 강도와 시간을 유지해야 한다.

* 폭염은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 위의 행동요령을 준수하고 주변 환경을 적절히 관리하는 것이 중요하다. 또한, 극심한 열에 노출되는 상황에서는 열사병에 주의하고 신속한 대처를 해야 한다.

무더위 쉼터에 대한 정보 :  국민재난안전포털에서 확인하기. 

https://www.safekorea.go.kr/

경기도 ｜ 자연재난과 TEL 031-120